[...] Trenuje we własnej siłowni i nie mam tam żadnych maszyn na te partie więc robię odwodzenie i przywodzenie na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych nogach z hantlami. Czy po takim treningu mogę [...]
[...] Trenuje we własnej siłowni i nie mam tam żadnych maszyn na te partie więc robię odwodzenie i przywodzenie na bramie. Kiedy wrzucić te dwa ćwiczenia gdy wykonuje trening nóg: Wykroki z hantlami Prostowanie nóg na maszynie Przysiady tylne SS : Uginanie nóg leżąc + MC na prostych nogach z hantlami. Czy po takim treningu mogę [...]
A wiec tak . Dzis na treningu poleciały barki , trening na dosc małym obciazeniu z racji problemów z prawym rotatorem który od jakiegoś czasu nie daje mi spokoju . Ćwiczenia staram sie wykonywać dobrze technicznie ale za to z krótkimi przerwami . 1. Dwa Ćwiczenia rozgrzewające i rozciagajace rotatory 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie [...]
[...] tylko ty %-) bez miecha nie bedzie miecha };-) Tu tez bardzo rzadko sie pokazuje Pepsi max cherry, byla tez Imbirowa a lemon jest bardzo czesto. 05.08.2017 Sobota Dzien beztreningowy ale mimo to pelny wrazen. Wstalem spac przed 3 w nocy ale juz chwile po 6 musialem juz wstac. Sniadanko , kawka i skoczylem po kumpla. Musielismy zmienic plany bo [...]
[...] sie szczerze ze za duzo tego gowna pije, zwlaszcza na redukcji :-/ 11.08.2017 Dzisiaj dalem dupy i wstalem o 9:30 czyli dobra godzine za pozno. Mimo ze mialem juz potreningowy posilek przygotowany to i tak byla walka z czasem. Na silce machnalem tylko lapy w ss i lydke bede musial w niedziele po nogach dac %-) to juz bedzie niezla [...]
[...] przerwy bo musialem skoczyc odebrac mala od przyjaciolki, wyskoczylem w legginsach na szybko %-) Corka mnie przywitala slowami, " czemu jestes tak smiesznie ubrany". Po treningu szybko do domu bo czekal na mnie placek z jaglanki z borowkami i 30gr dzemu z truskawek :-)) Nogi czuje dalej piekielnie bedzie wesolo :-D [...]
[...] domowej roboty (kupiłem kilka suppli i sam mieszam zamiast gotowego produktu) i przyjemnie się ćwiczyło, nie było uczucia jakiegoś kopniecia, ale stabilna energia przez cały trening. Drobne zmiany - wyrzuciłem dipsy z tego dnia, jakos mnie męczą jak robie dwa razy w tygodniu - raz wystarczy. Dałem wyciskanie na maszynie. Do tego pec deck był [...]
[...] 74 / 2012-12-14 piątek cykl 2 - dzień 35 motywacja do siłowni dobra, jeszcze czuję delikatnie naciągnięty mięsień dolnego grzbietu, ale nie powinien on przeszkodzić mi w treningu siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12 w 3 serii ostatnie powtórzenie oszukane, siła idzie do góry uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 poszło ładnie [...]
[...] cyklu też zapodam sobie ten spalacz dziś wg założenia miał iść tenis w ramach aerobów, ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić wczorajszy trening ostatnio mam bardzo słabe dni od strony motywacji siłownia - nog, dolny grzbiet, brzuch rozgrzewka - po dyskusji w temacie Kapitana dziś zrobiłem w miarę konkretną [...]
[...] nogami na maszynie 175kg x12x12x12x12 * Żurawie 3s--> cc x10x10x10 * Wspięcia na palce z hantlami : 17kgx 20x20x20 Trening dobry, zauważyłem że bark mnie boli częściej przy treningu nóg, gdy ciężar leży na plecach czy karku... Na treningach góry rzadko boli a często nawet wogóle, mam nadzieję że nic nie będzie :) A teraz wiadomość dostałem pracę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DAY 80 Trening na nowej silowni , duzo mniejsza ale mam ja 2 minuty z buta od domu , wczesniejsza byla ok 15-10 min wiec teraz jak wracam z pracy o okolo 19 to duzo czasu sobie w ten sposob nadrabiam a wstaje o 5 rano wiec kazda minuta jest wazna %-) TRENING Przysiad tylni ze sztanga : 10 x 20kg / 10 x 30kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x 45kg / 8 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING NR 42 UPPER Trening do dupy , wszedzie brakowalo sil , czulem ogolnie sie slabo nie wiem dlaczego moze jakas choroba lazi w zapleczu :-? Pogoda u mnie sie drastycznie zmienila , 3 dni temu jeszcze 30 stopni a teraz 18-20 zero slonca i bardzo zimne wichury.Przy zarzucania hantli na WL strasznie mi ciezko i trace duzo na to sily musze gdzies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TRENING 45 LOWER Trening calkiem fajny , zamienilem siady klasyczne na fronty zeby zejsc troche z obciazenia bo dalej czuje tam jakis dyskomfort . MC sumo calkiem fajnie , dolozylem 2 powtorzenia w ostatniej seri wzgledem zeszlego tygodnia . Wykroki i uginanie to juz byla rzeznia , chcialo mi sie rzygac %-) Nogi jak z waty. Przysiady przednie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mieszkam na 1 pietrze to przez lazienke zalalo mi cale mieszkanie tym co spuszczali sasiedzi przez kibel od 6 rano 22 w nocy sie z tym meczylem }:-(((i dlatego tez zmienilem trening pull z srody na czwartek %-) Trening na totalnym zmeczeniu ale redbull zrobil swoje i byl ogien , ciezary juz prawie robocze , plecy reaguja dobrze wiec lecimy dalej. [...]
DZIEŃ 48 Trening pełną parą, do tego ledwo po jego skończeniu dzwoni kumpel że robią sobie trening i czy nie chcę dołączyć, oczywiście chodzi o piłkę nożną za którą lataliśmy prawie przez dwie godziny... TRENING Rozgrzewka = worek Bear Complex 8/6/5 Wyciskanie na płaskiej 15/12/12 Uginanie ramion z hantlami 15/15 Wyciskanie francuskie 15/15 AERO [...]
Ale trening pompek to nie trening, weź sie za trening całego ciała. jak dojde do 100 pompek to będe ćwiczył całe ciało ale nie ma żadnego sensu robić inne częsci ciała jesli nie moge tego poprawić tego ćwiczenia ani żadnego innego. Tak się znasz na treningu jak koza na muzyce. Przy pompkach izometrycznie pracuje całe ciało więc wzmacniając [...]
31.12.15, 01.01.16 Wolne. 02.01.16 Trening B Ciągi 60/70/80x 5 85x 3 87,5x 5x5 Drążek podchwyt x3 +5kg x 3 +10kg x 3/3 +5kg x 6 x5 (nachwyt) x5 (neutral) Wiosło hantlem 30x 10/10/10 Uginanie z hantlami 2s Wyciąg 4s Trening na lekkiej zamułce, ale jakoś poszło. Ciągi do przodu, drążek też. W wiośle odjąłem 2,5kg i bardziej postawiłem na technikę. [...]